pages

رجيم فعال للتخلص من الكرش نهائياً في 10 أيام

القضاء علي الكرش نهائياً في 10 أيام رجيم الكرش الفعال للتخلص من الكرش نهائياً في 10 أيام على موقع محتوى، يعد الكرش مشكلة تؤرق العديد ممن يعانون من زيادة الوزن حيث أن البطن من أكثر المناطق التي تتكون فيها الدهون الزائدة مُشكلة ما يعرف بــ” الكرش” و تنتشر العديد من أنظمة الرجيم للتخلص من تلك المشكلة ولكن دون فائدة ، لذلك نستعرض اليوم سوياً نظاماً فعالاً و قوياً يضمن لكم التخلص من تلك المشكلة المزعجة التى تخفي مظهر الجسم الجذاب للرجال والنساء على حدٍ سواء.

برنامج النظام الغذائي كالآتي

لإفطار موحد

- ثمرة فاكهه طبيعية أو عصيرها بدون سكر أو ببدائل السكر + 1 كوب زبادي بدون دسم أو كوب لبن رايب بدون دسم.
أو كوب شاي بحليب + 2 بقسماطة بدون سمسم أو 4 بقسماط سن .

برنامج اليوم الأول

الغداء

خضار نئ x  نئ باي كمية .
قطعة لحم مسلوق أو مشوي .
رغيف سن .
2 ثمرة فاكهة.

برنامج اليوم الثاني

الغداء


4 ملاعق مكرونة .
خضار سوتيه أو نئ x نئ .
قطعة لحم مسلوق أو مشوي .
العشاء

كوب حليب خالي الدسم .
ثمرة فاكهة .

برنامج اليوم الثالث

الغداء

سلطة خضراء .
صدر فرخة مشوي أو مسلوق.
2 توست سن أو رغيف بلدي أو رغيف سن .

العشاء

علبة تونة بدون زيت.
رغيف سن .
ثمرة فاكهة .

برنامج اليوم الرابع

الغداء

خضار نئ x نئ .
2 توست سن أو رغيف بلدي أو رغيف سن .
العشاء

كوب سلطة فواكه أو 2 ثمرة فاكهة .
برنامج اليوم الخامس
الغداء

سمك مشوي بأي كمية .
سلطة خضراء بأي كمية (بدون خبز ).
العشاء

كوب سلطة فواكه أو 2 ثمرة فاكهة .

برنامج اليوم السادس

الغداء


4 ملاعق أرز .
سلطة خضراء.
طبق خضار نئ x   نئ .
ربع فرخة مشوي أو مسلوق حسب الرغبة .

العشاء

كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل للسكر أو 2 ثمرة فاكهة .

برنامج اليوم السابع

الغداء

سمك مشوي بأي كمية.
سلطة خضراء بأي كمية (بدون خبز ).

العشاء


كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل للسكر أو 2 ثمرة فاكهة .

برنامج اليوم الثامن

الغداء

نصف فرخة مسلوقة أو مشوية.
سلطة خضراء ( بدون خبز).
العشاء

كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل أو ثمرة فاكهة.

برنامج اليوم التاسع

الغداء

علبة تونة مصفاه من الزيت.
سلطة خضراء ( بدون خبز).

العشاء

كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل أو ثمرة فاكهة.

برنامج اليوم العاشر

الغداء

2 بيضة مسلوقة.
قطعة جبن قريش أو أبيض.
شرائح خيار و طماطم و خس (بدون خبز).
العشاء

كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل أو ثمرة فاكهة.
تعليمات هذا النظام
لا يشترط الترتيب في هذا النظام .
عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول سلطة خضراء .
تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً وكذلك السوائل بدون سكر أو بإستخدام بدائل السكر.
ممنوع أكل نشويات تماماً أثناء إتباع هذا النظام
و لضمان فاعلية أكثر لهذا النظام يجب ممارسة الرياضة على الاقل نصف ساعة يومياً للمساعدة على التخلص من الكرش بسرعة أكبر ،

نستعرض سوياً تمرين لشد الجسم و التخلص من الكرش .

الخطوة الأولى


تمدد على ظهرك على الأرض بإستقامة تامة.

الخطوة الثانية


إرفع قدمك بزاوية 15 درجة و مد يديك كما موضح بالصورة الثانية و شد جسدك و بطنك بأقصى ما يمكنك.

إستمر على فعل هذا التمرين ستتعبك عضلات بطنك مع الوقت وهذا دليل على شدها و أن التمرين يأتي بآثاره المثمرة حقاً معك.
 




Jehad A. Alnahal
Author of the article
writer and blogger, founder of shtaa .

New of label : الصحة العامة

Post a Comment